ノルディックウォーキングとは？

北欧発祥の2本のポールを使って歩くエクササイズです。

ポールを使用することによって上半身が動き、関節・膝・腰に負担が少なく全身運動ができる『優しいスポーツ』です。心肺機能を高め、生活習慣病の予防やコミュニケーションの場としても活用していただけます。

プログラムの特長

• 初級・中級者を対象としたコースなので、初めての方も気軽に参加できます。
• 神戸市北区の自然豊かなコースを楽しみながら歩きます。
• 日本ノルディックウォーキング協会認定インストラクターが、身体に負担の少ない歩き方を指導します。
• 理学療法士が同行するのでご高齢の方も安心です。
• 春と秋に無料体験会も実施しています。

こんな方におすすめです！

• 「健康のために何をしたらいい？まずは何かをやってみたい！」
• 「ノルディックウォーキングってどんなもの？一度試してみたいけれど…」
• 「何か運動をしたいけれど、一人では続けられるか心配で…」

クラス編成・スケジュール

ノルディックスローウォーキング(NSW)

NSWプログラム概要

対象者	リハビリ後などで歩くことに不安がある方 股関節・膝関節等に痛みがある方 体力に自信がない方 短い距離を歩きたい方
コース	約1km
開催日	第1木曜(定員なし) 第3木曜(定員なし)

NSW 2025年7月～9月の予定

開催時間　14:30～16:00 (受付開始14:15～)

開催日	コース・内容
7月3日(木)	姿勢の確認＆個々にあった筋トレ方法
7月17日(木)	基本動作と上肢の筋力トレーニング
8月7日(木)	姿勢の確認＆個々にあった筋トレ方法
8月28日(木)	基本動作と下肢の筋力トレーニング
9月4日(木)	姿勢の確認＆個々にあった筋トレ方法
9月18日(木)	脳と身体を楽しく鍛えるラダートレーニング

※熱中症対策のため、室内でのプログラムをメインに行います。

ノルディックウォーキング(NW)

NWプログラム概要

対象者	初心者・経験者いずれも可 フォームを意識してしっかり歩きたい方
コース	約3～5km
開催日	第1日曜(約4-5km/定員10名) 第3木曜(約3km/定員なし)

NW 2025年7月～9月の予定

【日曜日】開催時間　10:00～11:30 (受付開始9:45～)
【木曜日】開催時間　14:30～16:00 (受付開始14:15～)

開催日	コース・内容
7月6日(日)	基本動作と胸・肩回りのストレッチ(ストレッチポール使用)
7月17日(木)	基本動作と上肢の筋力トレーニング
8月3日(日)	基本動作と足腰を鍛えよう(太もも＆おしり)
8月28日(木)	基本動作と下肢の筋力トレーニング
9月18日(木)	脳と身体を楽しく鍛えるラダートレーニング
9月28日(日)	基本動作とバランスボールを使った体幹強化トレーニング ※第4日曜14:30〜16:00の開催です

※7月～9月の期間は、熱中症対策のため、室内でのプログラムをメインに行います。

※プログラム変更や休講情報は、公式LINEでお知らせいたします。LINE登録をされていない場合は、こちらの「お知らせ」からもご確認頂けます。

申込方法

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注意事項

• 雨天の場合は、室内にて基本講習やストレッチなどのプログラムを実施いたします。
• 各種警報(熱中症警戒アラート等を含む)が発令されている場合も、参加者の皆様の安全を考慮し、室内プログラムに変更することがございます。
• ご予約は前日までにお願いいたします。既に定員に達している場合はお受けできません。
• やむを得ず予約をキャンセルをされる場合は、お早めにご連絡をお願いいたします。
• 発熱・風邪のような症状・倦怠感などがある方は当日のご参加をお控えください。

利用料金(税込)

項目	料金	備考
回数券(11回分)	9,900円	有効期限：初回利用日より6ヶ月
回数券(5回分)	4,950円	有効期限：初回利用日より6ヶ月
1回券	1,100円	初回割引(半額)あり
ポールレンタル	330円	希望者のみ

※回数券、1回券には野外活動保険の保険料を含みます。

 

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【お問合せ】

080-5778-5319
三育センター運動教室
受付時間：平日(月)～(木)　9:00〜17:00